
Как правило, люди, обнаружившие у себя гипертензию, прибегают к помощи распространенных лекарств "от давления", полагая, что они помогают всем и во всех случаях. Однако многие проблемы со здоровьем можно решить, не принимая лекарств, которые в свою очередь, при всем их положительном воздействии, могут оказывать побочные эффекты.
Большинство женщин считают, что они имеют преимущество перед мужчинами в том, что касается артериального давления. И до менопаузы это действительно так. А знали ли Вы, что менопауза увеличивает у женщин систолическое (верхнее) кровяное давление? Исследование, проведенное в период с 2001 по 2003 год, обнаружило, что среди людей старше 60 женщины имели более высокие показатели систолического давления, чем мужчины, в каждом отдельном штате в Америке. И множество женщин даже не представляли себе, что подвержены риску.
Повышенное кровяное давление затрудняет работу сердца и приводит к отвердению артерий и ограничению кровотока. Ограниченный кровоток может привести к инсульту, инфаркту, сердечной недостаточности, почечной недостаточности и слабоумию.
В действительности, Вы можете держать под контролем кровяное давление, не принимая фармацевтических препаратов, используя безопасные натуральные средства и изменив образ жизни. Даже если лекарства от давления вам все-таки необходимы, изменение образа жизни может улучшить действие лекарств, уменьшить потребность в них и минимизировать побочное действие. Если вы принимаете лекарства, Вы можете сообщить Вашему врачу о том, что вы хотите попробовать также и другие средства, тогда он сможет регулярно следить за результатами и корректировать схему лечения.
Небольшие усилия с вашей стороны могут привести к ощутимому снижению артериального давления. Даже небольшое снижение систолического (верхнего) давления является ценным результатом. Подсчитано, что снижение систолического кровяного давления всего на 2 пункта может снизить смертность от инсульта примерно на 6% и от ишемической болезни сердца примерно на 4%.
Вот 13 важнейших рекомендаций:
1. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зерновыми и нежирными или обезжиренными молочными продуктами. Исследования показали, что люди, придерживающиеся специальной диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - Диетический Подход к Остановке Гипертензии) способны снизить кровяное давление вплоть от 8 до 14 пунктов. А некоторые исследования показали, что этот подход может быть столь же или даже более эффективным, чем прием лекарственных препаратов.
Включите в рацион продукты, зарекомендовавшие себя в снижении давления. Гранаты действуют подобно ингибиторам АПФ (ангиотензин-превращающего фермента) - классу препаратов, применяемых для блокирования фермента, ответственного за сужение кровеносных сосудов в организме. Богатая клетчаткой, калием, каротиноидами, лютеином и флавоноидами свекла помогает снижать давление тем же путем, что и нитроглицерин - расслабляя кровеносные сосуды.
Большинство женщин считают, что они имеют преимущество перед мужчинами в том, что касается артериального давления. И до менопаузы это действительно так. А знали ли Вы, что менопауза увеличивает у женщин систолическое (верхнее) кровяное давление? Исследование, проведенное в период с 2001 по 2003 год, обнаружило, что среди людей старше 60 женщины имели более высокие показатели систолического давления, чем мужчины, в каждом отдельном штате в Америке. И множество женщин даже не представляли себе, что подвержены риску.
Повышенное кровяное давление затрудняет работу сердца и приводит к отвердению артерий и ограничению кровотока. Ограниченный кровоток может привести к инсульту, инфаркту, сердечной недостаточности, почечной недостаточности и слабоумию.
В действительности, Вы можете держать под контролем кровяное давление, не принимая фармацевтических препаратов, используя безопасные натуральные средства и изменив образ жизни. Даже если лекарства от давления вам все-таки необходимы, изменение образа жизни может улучшить действие лекарств, уменьшить потребность в них и минимизировать побочное действие. Если вы принимаете лекарства, Вы можете сообщить Вашему врачу о том, что вы хотите попробовать также и другие средства, тогда он сможет регулярно следить за результатами и корректировать схему лечения.
Небольшие усилия с вашей стороны могут привести к ощутимому снижению артериального давления. Даже небольшое снижение систолического (верхнего) давления является ценным результатом. Подсчитано, что снижение систолического кровяного давления всего на 2 пункта может снизить смертность от инсульта примерно на 6% и от ишемической болезни сердца примерно на 4%.
Вот 13 важнейших рекомендаций:
1. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зерновыми и нежирными или обезжиренными молочными продуктами. Исследования показали, что люди, придерживающиеся специальной диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - Диетический Подход к Остановке Гипертензии) способны снизить кровяное давление вплоть от 8 до 14 пунктов. А некоторые исследования показали, что этот подход может быть столь же или даже более эффективным, чем прием лекарственных препаратов.
Включите в рацион продукты, зарекомендовавшие себя в снижении давления. Гранаты действуют подобно ингибиторам АПФ (ангиотензин-превращающего фермента) - классу препаратов, применяемых для блокирования фермента, ответственного за сужение кровеносных сосудов в организме. Богатая клетчаткой, калием, каротиноидами, лютеином и флавоноидами свекла помогает снижать давление тем же путем, что и нитроглицерин - расслабляя кровеносные сосуды.
2. Сбросьте лишний вес. Да, это может быть трудно. Но это сильнейший удар по давлению. Считается, что вы сможете выиграть 5-20 пунктов за каждый десяток потерянных килограммов. Но даже пара сброшенных кило уже вам помогут. Потеря веса добавит вам также несколько лет жизни. Потеря даже 5 - 10% Вашего веса может быть полезна, потому что сердцу уже будет не так трудно работать, питая меньшую массу тела!
3. Регулярные физические упражнения 5-7 дней в неделю по 30 - 60 минут понизят ваше давление на 4-9 пунктов.
4. Ограничьте потребление соли (натрия). Рекомендуемый прием составляет 1,500-2,400 мг в сутки. Чем меньше, тем лучше. Если можете, сведите потребление соли к нулю. Она в достаточном количестве содержится во многих овощах. И вы получите еще 2-8 пунктов.
5. Ограничьте употребление алкоголя до 1-2-х порций в день (мужчины) и до 1 (женщины), и вы сможете добавить себе 2-4 пункта.
6. Сократите потребление сахара и других рафинированных углеводов. Исследования продемонстрировали, что богатый сахаром рацион может вызывать гипертензию. Прием 200 мкг хрома в день может противодействовать эффекту сахара на кровяное давление.
6. Сократите потребление сахара и других рафинированных углеводов. Исследования продемонстрировали, что богатый сахаром рацион может вызывать гипертензию. Прием 200 мкг хрома в день может противодействовать эффекту сахара на кровяное давление.
7. Крепкий ночной сон. Недосыпание может привести к гипертонии.
8. Избегайте стрессов. Это может поднять кровяное давление и со временем может вызвать постоянное состояние гипертензии. Найдите возможности для отдыха.
9. Обогащайте свой рацион калием - употребляйте богатые калием продукты (фрукты, овощи, молочные продукты и рыба).
10. Обеспечьте себя достаточным количеством кальция. Вы должны быть уверены, что получаете 1000 мг кальция в день, если вам меньше 50, и 1200 мг, если вы старше 50 лет. Принимайте добавки кальция.
11. Обеспечьте себя витамином С. Вы должны получать минимум 500 мг витамина С в день. Витамин C снижает давление не хуже некоторых лекарств, которые продаются по рецептам, причем имеет длительный эффект. В одном исследовании среднее артериальное давление упало на 9% за один месяц. Отметим, что если ваше кровяное давление в норме, витамин С на него не повлияет.
12. Получайте достаточное количество жирных кислот Омега-3 из жирных сортов рыбы, а также высококачественных добавок рыбьего жира (следите, чтобы они не содержали примесей ртути). В Японии было доказано, что мужчины, употребляющие большое количество жиров Омега-3, имеют самое низкое кровяное давление.
13. Попробуйте сочетание альфа-липоевой кислоты и ацетил-L-карнитина. У некоторых людей высокое кровяное давление связано с тем, что их сосуды не могут "расслабиться". Они не расширяются тогда, когда это необходимо, что может привести к повышению кровяного давления. Исследования, финансируемые Национальным Институтом Здоровья (National Institutes of Health), обнаружили, что эти два дополнения действуют совместно, улучшая функцию клеток эндотелия - клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Также было выявлено, что у людей, которые в течение восьми недель ежедневно принимали 200 мг альфа-липоевой кислоты и 500 мг ацетил-L-карнитина, увеличился диаметр артерий и упало кровяное давление. Проконсультируйтесь со своим врачом, подойдет ли это вам.
13. Попробуйте сочетание альфа-липоевой кислоты и ацетил-L-карнитина. У некоторых людей высокое кровяное давление связано с тем, что их сосуды не могут "расслабиться". Они не расширяются тогда, когда это необходимо, что может привести к повышению кровяного давления. Исследования, финансируемые Национальным Институтом Здоровья (National Institutes of Health), обнаружили, что эти два дополнения действуют совместно, улучшая функцию клеток эндотелия - клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Также было выявлено, что у людей, которые в течение восьми недель ежедневно принимали 200 мг альфа-липоевой кислоты и 500 мг ацетил-L-карнитина, увеличился диаметр артерий и упало кровяное давление. Проконсультируйтесь со своим врачом, подойдет ли это вам.

Мэгги Спилнер (Maggie Spilner)
Эксперт по Фитнесу, Йоге и Спортивной Ходьбе (Fitness, Walking and Yoga Expert)
Комментариев нет:
Отправить комментарий